Переосмысление того, что означают ваши цели, может значительно облегчить путь к ним.
Обычно мы предполагаем, что если сталкиваемся со слишком большим количеством препятствий на пути к цели, это снижает нашу мотивацию. Однако новое исследование, опубликованное в Journal of Research in Personality, переворачивает эту логику с ног на голову, предполагая, что именно ваша мотивация определяет количество и сложность препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.
«Стремясь к цели и пытаясь изменить своё поведение, большинство людей имеют благие намерения. Но зачастую эти намерения не воплощаются в действия», — говорит психолог, профессор Марина Милявская из Карлтонского университета в Канаде.
По мнению Милявской, любое искушение, которое мешает вам достичь своих целей, является препятствием. Например, вредная еда является препятствием, если ваша цель — питаться здоровой пищей, а мобильные телефоны и другие отвлекающие факторы являются препятствиями, если ваша цель — учиться или работать.
Но здесь всё становится сложнее. Милявская объясняет, что препятствия (и их уровень сложности) могут восприниматься разными людьми по-разному. Личность человека, тип цели, которой он пытается достичь, сила его желания (и т. д.) — всё это факторы, которые влияют на наше восприятие и отношение к препятствиям.
Другим важным фактором, согласно исследованию Милявской, является тип нашей мотивации. В исследовании различаются два типа мотивации, которые мы испытываем при достижении цели:
- Мотивация «хочу» представляет собой нашу внутреннюю мотивацию — мы делаем что-то, потому что это важно для нас лично, интересно или соответствует нашим ценностям.
- Мотивация «должен», с другой стороны, подразумевает поведение, которое, по нашему мнению, мы должны совершать, либо потому, что кто-то другой требует или ожидает этого от нас, либо потому, что мы почувствуем себя виноватыми, если не будем этого делать.
Милявская и её команда провели семь исследований, в которых проверяли уровень мотивации участников, давая им разные задания и подвергая различным искушениям (например, пицце во время заседания совета директоров).
Они обнаружили, что люди, у которых была мотивация «хочу», то есть те, кто выполнял задания с чувством личного интереса, сознательно дистанцировались от препятствий, тем самым облегчая себе достижение цели. У людей с мотивацией «надо» было всё наоборот.
Это означает, что для достижения цели не нужно быть невероятно сильным. Вместо этого нужно знать, что делает нас слабыми, и держаться от этого на безопасном расстоянии.
Как это решает проблему мотивации? Милявская даёт два небольших совета, которые помогут справиться с неизбежной проблемой, когда мы делаем что-то, потому что должны это делать. Вместо того, чтобы каждый раз с трудом выполнять такую задачу, мы можем попытаться создать мотивацию «хочу»:
- Подумайте о том, как эта задача соотносится с вашими ценностями и личностью. Мы переосмысливаем её как нечто, что вы хотите сделать. Может быть, я ценю в себе добросовестного работника, и выполнение этого ужасного отчёта по проекту соответствует этой ценности. Или я хочу в конечном итоге стать ветеринаром, и выполнение домашнего задания по математике важно для достижения этой цели.
- Сделайте так, чтобы это приносило больше удовольствия в данный момент. Сочетайте это с чем-то ещё, что доставляет удовольствие, например, с прослушиванием музыки или вкусным лакомством.
«Если вы обнаружите, что стремитесь к цели по необходимости, то, скорее всего, столкнётесь с трудностями на пути к этой цели», — говорит она в заключение. — Возможно, стоит заменить эту цель на более значимую или важную для вас лично? Или, может быть, вы сможете найти больше причин для достижения этой цели?»
Полное интервью с психологом Мариной Милявской, в котором она рассказывает о своём исследовании, читайте здесь: Новое психологическое исследование показывает, как заменить слабую мотивацию сильной.