Вполне логично, что объятия в стрессовой ситуации, рукопожатие после важной встречи или просто объятия в конце дня помогают нам расслабиться, избавляя от негатива и беспокойства. Теперь исследователи выясняют, влияет ли эта позитивная энергия на наше самочувствие. Есть ли польза для здоровья от прикосновений?
Когда мы ощущаем дружеское, ласковое прикосновение, наш организм вырабатывает окситоцин, который иногда называют гормоном любви. Окситоцин снижает кровяное давление, уменьшает выработку гормона стресса кортизола и повышает болевую переносимость. Он вырабатывается при дружеском прикосновении, в том числе при контакте между кормящими матерями и их детьми, обнимающимися парами и даже домашними животными и их хозяевами.
Одно исследование даже показало, что женщины испытывали меньшую боль от ожидаемого лёгкого удара током, когда им разрешалось держать за руку незнакомца, и еще наименьшую боль они испытывали, когда держали за руку своего партнёра.
Преимущества прикосновений
Исследования показывают, что прикосновение может помочь нам оставаться здоровыми. Например, было доказано, что массаж снижает кровяное давление, замедляет сердечный ритм и даже помогает недоношенным детям набирать вес. Хотя механизм, с помощью которого массаж помогает, до конца не изучен, исследователи начинают выявлять заболевания, при которых он помогает, в том числе боль в коленях, вызванную остеоартритом, боль в пояснице и шее.
Увеличивая количество прикосновений, массаж усиливает благотворное влияние окситоцина на здоровье, а также снижает тревожность и способствует общему ощущению благополучия. А массаж после интенсивной тренировки может помочь предотвратить скованность и болезненность на следующий день.
Добавим изюминку
Не задумываясь об этом, некоторые люди могут часами, днями или даже неделями обходиться без какого-либо физического контакта в своей жизни. Добавив тактильные ощущения в свой день, вы сможете воспользоваться их полезными для здоровья эффектами: снижением стресса, облегчением боли и оздоровлением тела и разума.
Помните, что прикосновение — это не только когда к вам прикасаются; здоровое прикосновение, будь то объятие, рукопожатие или похлопывание по спине, приносит пользу и вам, и тому, к кому вы прикасаетесь. И для этого не обязательно состоять в отношениях. Даже быстрое прикосновение, например, «дай пять» (для тех друзей, которые не любят обниматься), может быть полезным.
Хотите повысить уровень окситоцина в организме? Попробуйте воспользоваться советами ниже:
- Обнимайтесь. Вам не обязательно разговаривать или пристально смотреть кому-то в глаза, но вы можете обниматься со своим партнёром, ребёнком или домашним животным.
- Обнимайтесь при встрече (и прощании, если на то пошло). Приветствуйте друзей и близких быстрым объятием, чтобы как можно больше прикасаться к людям в течение дня.
- Питомцы. Прикосновения не обязательно должны быть с подобными себе. Погладьте свою собаку или кошку, позвольте им вздремнуть у вас на коленях, пока вы разговариваете по телефону.
- Займитесь этим. Чем больше секса, тем больше времени вы проводите в объятиях друг друга, а время, проведённое в постели, тоже может положительно сказаться на ваших отношениях.
- Запланируйте сеанс массажа. Посещение проверенного массажиста поможет вам расслабиться и восстановить силы.
- Попробуйте сделать массаж самостоятельно. Используя лосьон или массажное масло, снимите напряжение в шее, руках, ногах и коже головы, массируя их кончиками пальцев круговыми движениями. Инструменты для самомассажа, такие как трости (для массажа спины) или разминающие инструменты, могут помочь в труднодоступных местах или при сильных болях.
- Будьте в тренде. Занятия йогой и пилатесом предполагают практические занятия с квалифицированными инструкторами, которые помогут укрепить ваш корпус и обеспечат тактильный контакт.
- Держитесь за руки. Не ждите, пока кто-то это сделает, — делайте сами! Этот простой жест может вернуть искру в давно сложившиеся отношения, добавить изюминку в новые отношения и даже показать кому-то особенному (вашему ребёнку, родителю, бабушке или дедушке, брату или сестре, или лучшему другу), что вы заботитесь о нём.
- Похлопайте кого-нибудь по спине. Поздравьте друзей и коллег с их достижениями, поздравительно похлопав их по спине.
От снижения артериального давления до переполняющих нас положительных эмоций — прикосновение — это простое дополнение к вашему дню, которое может принести огромную пользу для здоровья. Немного поразмыслив, вы найдёте бесчисленное множество способов прикоснуться к жизни других людей с помощью этой значимой формы связи.
Иногда дружелюбия бывает слишком много
Это история из жизни. Однажды утром в офисе китайского предприятия сотрудник проявил чрезмерную сердечность и энергично обнял коллегу. В результате женщина вскрикнула от боли. Далее, несмотря на дискомфорт, пострадавшая не поспешила к медикам, а попробовала домашнее средство — массаж. Но через неделю симптомы усилились настолько, что она всё-таки обратилась к специалистам. Диагноз врача поверг всех в шок: три сломанных рёбера!
Пострадавшая предъявила обидчику счёт за лечение. Тот категорически отказывался платить, заявляя, что нет очевидных свидетельств. Решив восстановить справедливость, женщина пошла в суд. По итогам разбирательств судья принял сторону истицы: отсутствие доказательств иного происхождения травм заставило признать вину ответчика. Итогом судебного разбирательства стало назначение выплаты в размере 10 тысяч юаней (это около 100 тыс. руб) пострадавшей даме.